Steeds meer dingen in het leven moeten digitaal worden geregeld. Daar zijn apps, websites en platforms voor waar je tijd op doorbrengt. Voordat je het weet, zit je uren naar een scherm te kijken, terwijl de wereld aan je voorbij gaat.
Deze tools zijn handig, je blijft in contact, regelt je financiën, speelt een spelletje, maar soms gaat het te ver. Er zijn steeds meer hulpmiddelen die je assisteren als je denkt dat dit uit de hand loopt.
Digitale zelfcontrole is actueler dan ooit en zelfs de Rijksoverheid heeft hier de Richtlijn Gezond Schermgebruik voor opgesteld. Lees verder over hoe dat werkt en hoe je zelf je hoeveelheid schermgebruik onder controle houdt.
Wat is digitale zelfcontrole?
Met digitale zelfcontrole bedoelen we het controleren van je gebruik van digitale tools, sociale media, apps en andere programma’s waar je je telefoon of tablet voor pakt en je computer voor aanzet. Het doel is om een balans te vinden tussen plezier online en je leven zonder scherm.
Veel van deze programma’s bieden een oplossing (contact, informatie, entertainment), maar overmatig gebruik neemt kostbare tijd van je weg die je kunt besteden met familie en vrienden, in de sportschool of aan een hobby.
Met digitale zelfcontrole houd je je online en offline levens in balans en zit je beter in je vel.
Hoe werkt dit in de praktijk?
Er zijn een aantal manieren om digitale zelfcontrole uit te voeren en te stimuleren. Allereerst vraag je je af hoeveel tijd je op digitale apparaten wilt doorbrengen of in welke mate je dit wilt verminderen. Vervolgens zijn er een aantal tools die je daarbij helpen.
- Schermtijd-functies
Smartphones en tablets hebben schermtijd-functies. Deze geven aan hoeveel je je telefoon gebruikt. Je hebt hier altijd inzicht in, maar elke week krijg je een overzicht van je gebruik de week ervoor waarmee je je voortgang meet.
- Focus timers
Focus timers helpen je om je alleen te richten op wat belangrijk is. Voor een tijd die je zelf instelt zijn bepaalde apps niet beschikbaar. Dit is handig tijdens het werk, als je je moet concentreren op een taak en niet wilt worden afgeleid door inkomende WhatsApp of Facebook berichtjes. Het helpt je ook je schermtijd te verdelen.
- Gezondheidsfuncties
Met veel schermtijd komt ook lang stilzitten. En dat is ongezond. Er zijn horloges, maar ook apps die je waarschuwen als het tijd is om de benen te strekken. Je kunt deze gebruiken om een wandeling te maken terwijl je scherm thuis achterblijft.
Digitale zelfcontrole en entertainment
Een belangrijke bijdrager aan overmatig schermgebruik zijn entertainment apps en website. Spelletjes zijn aantrekkelijk, maar kunnen ook te veel van je vrije tijd vragen.
Online casino’s zijn hier een goed voorbeeld van, maar ook daar zijn hulpmiddelen om overmatig schermgebruik tegen te gaan. Speel bij een Responsible Gaming online casino met Cruks en je krijgt belangrijke tools en hulpmiddelen om overmatig spelen te voorkomen. Je kunt er speellimieten instellen via je account, pop-ups die je waarschuwen als je tijd verstreken is en een stop inlassen door jezelf tijdelijk toegang tot het casino te verbieden.
Dit kan je bij andere spellen ook zelf toepassen. Zet een timer, bijvoorbeeld, of geef jezelf een x aantal uren elke dag of week die je aan spelletjes wilt besteden.
Andere voorbeelden van digitale zelfcontrole en de voordelen
Digitale zelfcontrole tools zijn bijna overal. Er zijn streamingdiensten die je kijkgedrag bijhouden, gamingplatformen met speeltijdbeperkingen en sociale media die je waarschuwen voor overmatig gebruik.
Door dit onder controle te houden breng je niet alleen een belangrijke balans terug in je leven, je bespaart tijd, geld en besteedt meer tijd aan belangrijke offline activiteiten. Digitale activiteiten gaan niet weg, maar ze overheersen je leven niet. Dat schept rust, overzicht en vermindert stress.
Conclusie
Digitale zelfcontrole is een belangrijk hulpmiddel in een wereld vol digitale prikkels. Minder schermgedrag zal je meer vrije tijd opleveren waarin je dingen kunt doen die ook belangrijk zijn. Dat is goed voor je lichaam, je geest en je mentale gezondheid.
Steeds meer tools helpen je om deze balans te bewaren. Wissel een online spelletje af met een etentje met familie en vrienden, het lezen van een boek of een dagje naar het museum, en je leven komt automatisch beter in balans.
Redactie
