De avond was geweldig. De muziek stond hard, je vrienden waren in topvorm en de drank vloeide rijkelijk. Maar dan komt de volgende ochtend. Je hoofd bonkt, je keel is droog en je vraagt je af waarom je dacht dat die laatste shot een goed idee was. Brak wakker worden hoort bij het studentenleven, maar er zijn manieren om het iets dragelijker te maken. Uit ervaring weet ik dat je de schade kunt beperken met wat slimme keuzes en een beetje zelfzorg.
Water is je beste vriend
Na een avond stappen merk je het meteen: dorst, hoofdpijn en een droge mond. Dat komt omdat alcohol je lichaam uitdroogt. De eerste stap om je beter te voelen is dus drinken en dan geen bier meer, maar water. Drink een groot glas zodra je wakker wordt en blijf dat de hele dag doen. Als je misselijk bent, kun je ook beginnen met kleine slokjes.
Wat ik vaak doe, is voordat ik ga slapen al een fles water naast mijn bed zetten. Zo hoef je niet met een droge keel naar de keuken te strompelen.
Eten helpt meer dan je denkt
Ook al lijkt het moeilijk, iets eten helpt echt tegen je kater. Je lichaam heeft nieuwe energie nodig. Vet eten klinkt verleidelijk, maar lichte maaltijden werken beter. Denk aan bananen, eieren of toast. Bananen vullen je kalium aan, wat je veel verliest door alcohol.
Ik haal zelf vaak een yoghurtje of smoothie bij de supermarkt als ik te lui ben om te koken. Op de website van het Nibud vind je trouwens handige tips om goedkoop en slim boodschappen te doen, ook als je de avond ervoor iets te veel geld hebt uitgegeven.
Frisse lucht doet wonderen
Als je brak bent, wil je het liefst in bed blijven liggen met de gordijnen dicht. Maar een beetje frisse lucht doet echt goed. Een korte wandeling of gewoon even naar buiten gaan helpt je lichaam herstellen. De zuurstof zorgt dat je je minder suf voelt.
Toen ik dit voor het eerst probeerde, verbaasde het me hoeveel beter ik me voelde na tien minuten buiten lopen. Even naar de supermarkt wandelen of koffie halen bij je favoriete plek maakt al verschil.
Slaap inhalen zonder te overdrijven
Na een lange nacht heeft je lichaam rust nodig. Slaap is het beste medicijn tegen een kater, maar probeer niet de hele dag in bed te blijven. Als je een paar uur bijslaapt en daarna rustig aan doet, voel je je sneller beter dan wanneer je je hele dag overslaapt.
Volgens Thuisarts.nl helpt regelmaat bij je herstel. Dat betekent: opstaan, ontbijten, even bewegen en daarna eventueel nog een dutje doen. Te lang blijven liggen maakt je juist slomer.
Wees lief voor jezelf
De ochtend na een feestje is niet het moment om streng te zijn. Iedereen heeft wel eens een avond waarin het glas net te vaak gevuld werd. Straf jezelf niet, maar zorg goed voor jezelf. Drink water, eet iets gezonds, en gun jezelf rust.
Ik probeer tegenwoordig ook van tevoren slimmer te drinken. Tussendoor water drinken en niet op een lege maag beginnen helpt enorm.
Kleine dingen die echt helpen
Wat mij altijd helpt: een koude douche, een frisse outfit en een opgeruimde kamer. Het klinkt raar, maar een schoon bed en frisse lucht helpen om je dag opnieuw te beginnen. Zet rustige muziek aan, zet je raam open en drink een kop thee.
Een kater hoort bij het studentenleven, maar het hoeft je dag niet te verpesten. Met wat voorbereiding en zelfzorg kun je de schade beperken en de volgende keer slimmer omgaan met drank. En als het echt niet meer gaat, is een dagje Netflix met pizza ook geen ramp. Je studeert hard genoeg, toch?
Redactie
