Gezondheid wordt extra belangrijk tijdens de overgang, vooral als je merkt dat afvallen minder makkelijk gaat dan vroeger. Veel vrouwen merken dat hun lijf verandert en gewicht verliezen een stuk lastiger wordt. Dit kan vervelend zijn, vooral als je altijd slank bent geweest of snel gewicht kwijtraakte na een dieet. Gelukkig zijn er manieren waarmee je gezond en op een prettige manier kunt werken aan je gewicht tijdens deze periode.
Veranderingen in het lichaam tijdens de overgang
De overgang is een periode waarin het lichaam op veel vlakken anders reageert dan je gewend bent. Door minder oestrogeen kun je bijvoorbeeld sneller vet opslaan rond je buik. Ook vertraagt je stofwisseling, wat betekent dat je minder calorieën nodig hebt om op gewicht te blijven. Veel vrouwen krijgen te maken met minder energie en slapen soms slechter, waardoor het lichaam meer behoefte krijgt aan zoete of vette snacks. Al deze veranderingen maken het moeilijk om op je oude gewicht te blijven en zorgen ervoor dat je actief aan je welzijn moet werken.
Meer dagelijkse beweging past bij deze fase
Bewegen speelt een grote rol bij gewichtsbeheersing, helemaal als je lichaam niet meer werkt zoals vroeger. Je hoeft geen uren in de sportschool te staan om resultaat te zien. Wandelen, fietsen en vaker de trap nemen helpen ook. Regelmatig lopen of licht sporten zorgt dat je spiermassa niet te snel afneemt. Daardoor werkt je stofwisseling beter en heb je meer energie. Spieren verbranden zelfs in rust nog calorieën, dus het is goed om beweging in je dag te plannen, hoe druk je het ook hebt. Probeer bijvoorbeeld elke dag een half uur te wandelen of fietsen.
Gezonde voeding geeft het lichaam wat het nodig heeft
Voeding is de basis van een gezond leven en heeft extra aandacht nodig tijdens de overgang. Zorg dat je genoeg eiwitten binnenkrijgt, bijvoorbeeld via kip, eieren, peulvruchten, noten of magere kaas. Eiwitten zijn belangrijk voor het behoud van spieren en geven een vol gevoel. Ook vezels zijn belangrijk, want ze helpen tegen schommelingen in je bloedsuiker en zorgen dat je darmen goed werken. Kies voor volkoren producten, groenten, fruit en peulvruchten. Drink voldoende water en let op met suiker en snoep. Het helpt om je maaltijden vooruit te plannen en niet te lang met een lege maag rond te lopen. Zo voorkom je trek in ongezonde snacks.
Een goed ritme helpt bij gewichtsverlies
Naast gezond eten en bewegen, speelt je dagelijkse ritme een rol bij het afvallen. Voldoende slaap is belangrijk, want te weinig slaap maakt het moeilijker om gezond te eten en te blijven bewegen. Probeer een vast slaapritme aan te houden en zorg voor een rustige avond. Een ander punt is stress. Veel vrouwen krijgen tijdens de overgang te maken met extra stress, thuis of op het werk. Stress kan zorgen dat het lichaam makkelijker vet opslaat en juist meer trek krijgt in ongezonde snacks. Zoek ontspanning, bijvoorbeeld door te wandelen in de natuur, muziek te luisteren of rustig te ademen. Kleine veranderingen maken vaak al een groot verschil voor je gezondheid.
Realistisch doel en geduld geven rust
Afvallen tijdens de overgang vraagt vaak meer tijd dan je gewend bent. Een langzaam en gestaag tempo is gezonder voor je lichaam. Richt je op bijvoorbeeld een halve kilo per week en vier elke stap die lukt. Schommelingen in gewicht horen bij dit proces, dus raak niet ontmoedigd als het soms wat langzamer gaat. Stel jezelf kleine doelen en kies gewoontes die bij jouw leven passen, dan is het makkelijker vol te houden. Zoek steun bij anderen als dat fijn voelt, want samen werken aan gezondheid maakt het vaak leuker en makkelijker.
Meest gestelde vragen over afvallen tijdens de overgang
-
Is afvallen tijdens de overgang wel mogelijk?
Ja, afvallen tijdens de overgang is mogelijk, maar het gaat meestal langzamer dan voor deze periode. Door kleine aanpassingen in voeding, beweging en je ritme kun je toch resultaat boeken.
-
Waarom kom ik vooral aan bij mijn buik?
Veel vrouwen krijgen tijdens de overgang meer buikvet door een daling van het hormoon oestrogeen. Het lichaam slaat vet makkelijker op in de buikstreek.
-
Helpt extra veel sporten om sneller af te vallen?
Extra veel sporten op zich helpt niet altijd bij sneller afvallen tijdens de overgang. Het draait om een goede balans tussen beweging, gezonde voeding en rust.
-
Kan een eiwitrijk dieet helpen tijdens de overgang?
Een eiwitrijk dieet werkt goed voor vrouwen in de overgang omdat eiwitten bijdragen aan behoud van spieren en een langer vol gevoel geven.
-
Maakt weinig slaap mijn pogingen tot afvallen moeilijker?
Weinig slaap maakt het moeilijker om af te vallen tijdens de overgang omdat het lichaam meer behoefte krijgt aan zoet eten en minder energie heeft om te bewegen.
Redactie
