Als je buiten gaat sporten, zoals hardlopen, wielrennen of een teamsport, dan is dat natuurlijk heel erg gezond. Je bent in beweging en je doet vitamine A op van de zon. Maar de zon heeft ook een minder charmante kant. Tijdens het sporten in de buitenlucht kun je ongemerkt verbranden, ook als de zonkracht niet op zijn hoogst is. Goede bescherming is dan ook heel belangrijk.
Gebruik een goede zonnebrand
Allereerst is het natuurlijk belangrijk om een goede zonnebrandcrème te gebruiken. Smeer de huid die in direct contact kan komen met de zon goed in en herhaal dit als je langere tijd achter elkaar in de zon bent zodat de bescherming op peil blijft. Er zijn speciale zonnebrandmiddelen die ook blijven beschermen als je gaat zwemmen, maar dan is het wel belangrijk om vaker opnieuw kwetsbare plekken op het lichaam zoals je schouders en nek goed in te smeren. Let vooral ook op kinderen. Hun huid is dunner dan die van een volwassene en dus verbranden ze sneller als ze buiten sporten in de zon.
Kleding beschermt niet altijd tegen de zon
Het is een misvatting dat je kleding je zonder meer beschermt tegen de zon. Trek een T-shirt aan en je verbrandt niet op de delen die door de stof zijn bedekt, is de algemene opvatting. Dat klopt ten dele. Kleding beschermt, maar de schadelijke UV-straling van de zon kan er wel doorheen dringen. Dat komt omdat de bescherming die nieuwe kleding heeft snel minder wordt als je die een paar keer hebt gewassen. Dit proces kun je omkeren door Uv-wash aan het wasprogramma toe te voegen. Dit middel zorgt ervoor dat de UV-bescherming weer net zo goed wordt als toen de kleding nog nieuw was. Het werkt op dezelfde manier als middelen die kleding waterafstotend kunnen maken. Je kunt het toevoegen aan het wasmiddel of een aparte uv was draaien om je kleding beschermend te maken tegen de zon.
Verantwoord sporten in de zon
Los van het dragen van kleding die is gewassen met middelen van UV-Stop is het natuurlijk belangrijk om niet te gaan sporten als het extreem warm is. Bij zeer hoge temperaturen wordt zware lichamelijke inspanning afgeraden. Stel het sporten uit tot het in de avond wat afkoelt of doe je rondje hardlopen ’s morgens vroeg, dan is de temperatuur het laagst en kun je doorgaans zonder problemen hardlopen zonder oververhit te raken. En verbranden zal je zeker niet als de zon nog bezig is om op te komen. Ga je toch sporten of trainen terwijl de zon schijnt en het warm is, zorg dan dat je genoeg drinkt. 1 tot 2 liter drinken is niet uitzonderlijk. Natuurlijk niet overdrijven, drink geen liters water als je inspanning moet gaan leveren want dat is zeker niet prettig. Eet verantwoord zodat je voldoende ‘brandstof’ hebt om goed te kunnen presteren.
Redactie
